Hur stretchar man baksida vad
Att stretcha baksida lår är viktigt för att undvika skador och förbättra flexibiliteten. Här är några enkla tips och övningar du kan prova hemma.
- Stående hammstringstretch: Ställ dig med ena foten på en låg stol. Håll ryggen rak och böj framåt från höften tills du känner en sträckning i baksidan av låret.
- Sittande hammstringstretch: Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Böj dig framåt och försök nå dina tår utan att böja knäna.
- Liggande hammstringstretch: Ligg på rygg med ett ben rakt upp i luften. Håll fast i baksidan av låret och dra det mot dig.
Kom ihåg att hålla varje stretch i minst sekunder och upprepa varje övning gånger. Dessa enkla tips och övningar hjälper dig att förbättra din flexibilitet och minska risken för skador.
Related Articles
« Hur långt är en inch: En snabb guide till måttenheten
Hur länge håller räkor i kylen: Tips för färskhet och säkerhet »
Stretching – 7 bra stretch övningar
Vad är stretching bra för?
Stretching är bra för att förbättra flexibiliteten vilket ökar rörelseomfånget för muskler och leder. Det minskar inte bara risken för skador genom att hålla musklerna smidiga och elastiska utan förbättrar även blodcirkulationen och syreomsättningen i vävnaderna. Den avslappnande effekten av stretching kan minska stress och förbättra en känsla av välbefinnande, dessutom förbättrar det hållningen genom att stärka musklerna som stödjer ryggraden vilket kan minska risken för rygg- och nacksmärta. Genom att förbereda kroppen med dynamisk stretching före träning kan man också förbättra prestationen och minska skaderisken under fysisk aktivitet.
Ska jag stretcha före eller efter träning?
Frågan om när man bör stretcha &#; före eller efter träning är vanlig men det finns olika synpunkter på den frågeställningen. Att stretcha före träning kan hjälpa till med att förbereda musklerna genom att öka blodflödet och förbättra flexibiliteten vilket kan minska risken för skador under själva träningen. Dynamisk stretching, som innebär att man rör sig genom olika rörelser är speciellt effektivt för att förbereda musklerna. Stre
Stretcha baksida lår regelbundet kunna hjälpa dig att förbättra din mobilitet, flexibilitet samt skada förmå undvikas när musklerna blir mer rörliga. Baksida lårmuskeln är ett utav detta musklerna likt drabbas maximalt av skador så detta är viktigt att ni är mjuk och rörlig i musklerna.
Varför ska man stretcha baksida lår?
Stretcha baksida lår regelbundet
Baksida lår också så kallad hamstring på engelska är en muskelgrupp som sitter på baksidan av benet. Det är en muskel som förmå lättare drabbas av skador. Du är kapabel enkelt minska skaderisken ifall du ökar ditt rörelseutslag och gör regelbunden utsträckning och stretchar både innan och efter din träning.
Stela muskler inom baksida lår är vanligt och förmå kan bero på för att du besitter stela höfter eller sätesmuskler. Har ni stela muskler i baksida lår så kan ni känna ont, smärta, stelhet eller mot och tillsammans en brännande känsla inom muskeln. Stretchar du regelbundet så förmå det minska smärta inom både rygg och knäna, förbättra din