Ländryggsövningar gym
7 bästa stretchövningarna för en skönare ländrygg
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Brukar du känna dig trött i ländryggen så kan det hjälpa att stretcha den och områdena omkring ländryggen, som också brukar påverka vilken form ryggen är i. Har du däremot ont, eller får ont när du stretchar, så ska du ta hjälp för att reda ut var problemen kommer från. Tänk också på att träna ländryggen, och musklerna omkring, regelbundet.
Här har vi på MåBra valt ut några favoriter som vi tycker är bäst för en skönare ländrygg. Sträck ut och njut!
Stretchövning för höfter
Gör så här: Sitt ner med rak rygg och fotsulorna mot varandra, låt hälarna komma så nära dig som det går. Stanna här om du vill eller fäll överkroppen framåt tills du känner att det sträcker. Stanna här en stund och andas långa, djupa andetag så att du känner att kroppen slappnar av.
Stretchövning för rumpa
Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän. Lägg ena foten ovanför andra benets knä. Ta tag med händerna kring benet som har foten kvar i golvet, antingen runt låret eller kring smalbenet och dra benet mot dig.
Känn hur det stretchar i rumpan på den sida vars foten nu är närmast dig. Ligg
Träna ländryggen: 6 effektiva övningar
Varför gör det ont i ländryggen?
Ländryggssmärta kan såklart bero på en rad olika faktorer. Orsaken skulle kunna vara ett stillasittande arbete och dålig ergonomi, daglig tung belastning eller smärta till följd av tidigare skador. Andra faktorer skulle också kunna vara stress, ångest eller övervikt.
Du kan dessutom få ont när musklerna inte är tillräckligt utvecklade och du rör dig för lite. Då är det ofta främst buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Det är vanligt med ländryggssmärta. Faktum är att 80% av alla människor någon gång drabbas av värk i ländryggen.
Förebygg smärta med träning
Den träningsform som visat sig vara mest effektiv mot ländryggssmärta är anpassad träning av rygg- och bukmuskler. Denna typ av träning kan även öka funktionen i ryggen. När det gör ont i ländryggen är det vanligt att musklerna blir spända och ömma. Genom att träna ländryggen och konditionsträna kan du öka blodcirkulationen i muskulaturen och på så sätt få musklerna att slappna av.
Läs även:Styrketräning – den ultimata guiden.
6 övningar för dig som vill träna upp ländryggen
Här kommer sex användbara
8 övningar på grund av stark ländrygg – därför tränar ni för för att slippa värk
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Vill du undvika att ett fåtal problem tillsammans ryggen – träna den regelbundet. enstaka bra start är för att göra några övningar på grund av ländryggen. äger du redan ont inom ländryggen finns det även andra övningar du är kapabel göra.
Övningar till ländryggen – som förebygger värk
För för att förebygga värk i ländryggen behöver man både träna musklerna var och inom områdena runt omkring ländryggen. Värk är kapabel hänga tillsammans med muskler i rygg, rumpa, benens baksida… för att träna ben och rumpa är alltså också bra.
Här är några bra övningar att börja med. Välj några favoriter och stärk din baksida!
1 Övning till ländrygg: Stålmannen
Gör så här: Ligg vid mage tillsammans armarna sträckta framför dig. Lyft ben och armar/bröst uppåt samt håll inom några sekunder innan ni kommer ner igen. Fortsätt jobba lugnt och kontrollerat. Tänk vid att spänna rumpa samt bål då du tar dig upp och ner.
Variant: Ligg vid mage tillsammans händerna inom golvet beneath pannan likt du vilar på händerna. Lyft bara benen uppåt en bit ovanför golvet och håll kvar innan du sänker ner igen.
Vill du förbättra den således lyfter ni upp benen, för ett benet ut en b