D vitamin från solen på vintern

N&#;r ger solen tillr&#;ckligt med D-vitamin?

D-Vitamin är ett livsviktigt vitamin

D-vitamin är ett livsviktigt vitamin med många funktioneri kroppen. Det behövs exempelvis för att bevara balansen mellan kalcium och fosfat och är på det viset delaktig iomsättning av skelett och tänder. D-vitamin är även ett förstadie till andra hormoner och behövs för även den metabola hälsan. Man har även hittat samband mellan låga nivåer och uppkomsten av flertaletsjukdomarsom bland annat prostatacancer, bröstcancer, MS och flera infektionssjukdomar.

Förkommer D-vitaminbrist?

D-vitamin är i princip det enda näringsämne som vi i Sverigeriskerar att få i oss för liteav, förutsatt att vi äter en normalkost och är friska i övrigt. Ny forskning har visat att även sub-optimala nivåer (över gränsvärdet för uttalad brist, men lägre än rekommenderad mängd) av D-vitamin är negativt för hälsan, vilket innebär att det är ännu viktigare att se till att få i sig sitt D-vitamin.

Denya Nordiska näringsrekommendationernaspeglar det här genom en höjning av rekommendationernaav D-vitamin från 7,5 till 10 mikrogram (µg) per dag för barn och vuxna. Studier har visat att svenskar generellt sett h

Du har säkert hört för att kroppen bildar d-vitamin då solen lyser på huden. Men visste ni att detta bara existerar på sommaren som solens strålar existerar tillräckligt starka för för att din lekamen ska behärska tillverka d-vitamin? Ett mått som brukar anges till när kroppen kan producera d-vitamin tillsammans hjälp av solen är för att solen måste stå i minimalt 45 graders vinkel ovan horisonten.

När står solen tillräckligt högt på grund av att producera d-vitamin?

I land är detta bara vid sommaren såsom solen står högre än 45 grader, och då bara mitt på dagen. Här ser du mellan vilka datum som solen står högre än 45 grader vid några platser i land. :

  • Stockholm: 27 april–15 augusti
  • Göteborg: 22 april–20 augusti
  • Malmö: 16 april–26 augusti
  • Umeå: 13 maj–30 juli
  • Kiruna: 16–26 juni

Med hjälp av den här listan kan ni förhoppningsvis inventering ut ungefär vilka datum som gäller för din hemort.

Kroppen förmå lagra d-vitamin så för att det räcker ett tag efter för att sommaren existerar slut, dock det räcker inte kurera vintern.

Hur många behöver jag vara inom solen på grund av att forma d-vitamin?

Om ni är ute i solen i mellan 20 samt 30 minuter mitt vid dagen vid sommaren därför bildar din kropp sålunda mycket d-vitamin som detta är möjligt. Det blir inte mer d-vitamin

D-vitamin och sol har en stark koppling. Det lär vi oss redan från de första åren i skolan. Solen är lika starkt associerad med D-vitamin som apelsiner är associerade med C-vitamin. Men hur mycket sol behöver vi för att få tillräckligt med D-vitamin?

Svaret kommer troligtvis överraska dig! I denna artikeln ska vi kika närmare på kopplingen mellan D-vitamin och sol.

Fördelar med D-vitamin:

  • Stärker tänder och skelettet
  • Förbättrar immunförsvaret
  • Upprätthåller en normal muskelfunktion
  • Förebygger benskörhet

Läs mer om hur viktig D-vitamin är för din kropp!

Det är inte all sol som ger D-vitamin

Även om man ofta hör att solen ger oss D-vitamin, så är det inte helt korrekt. Detta beror på att solens UV-strålning spelar en viktig roll här. De flesta av oss har hört talas om UV-strålar, men visste du att det finns flera olika former av dessa? De två viktigaste är UVA och UVB.

  • UVA-strålar &#; Dessa utgör majoriteten av strålarna från solen. Soleksem och solbränna kommer som ett resultat av UVA-strålar. Dessutom har det framkommit att dessa strålar orsakar hudcancer.
  • UVB-strålar &#; Dessa är inte lika aktiva som UVA-strålar. Strålarna här gör oss bruna efter några dagar,
  • d vitamin från solen på vintern