Hur vältränad är du quiz
6 tester på hur vältränad du är
Nyfiken på om du kan kalla dig stark och vältränad, eller bara sugen på att ge träningen en ny målsättning? Det finns flera roliga styrkeprov väl värda att sträva mot. Här är några av dem!
//
Styrkelyft håller platsen som det renaste testet av renodlad råstyrka. Att behärska knäböj, marklyft och bänkpress är dessutom att betrakta som Simborgarmärket för alla som tränar på gym. Detta är grunden som allt annat byggs på. Men hur mycket behöver man kunna lyfta för att kunna kalla sig stark?
Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat till vilket lyft de själva föredrar). Men en hygglig mätare som är lätt att komma ihåg, är procentsatserna ovan baserade på kroppsvikt. Med andra ord % av kroppsvikten i bänk, % i böj och % i mark. Det kommer inte imponera på en styrkelyftsklubb, men är ett giltigt kvitto på när en motionär kan kalla sig stark.
Om du är kvinna, dra av 25 procentenheter på varje för att skipa lite rättvisa i mätningen.
På elitnivå är de klassiska drömgränserna dubbla kroppsvikten i bänk och tre gånger kroppsvikten i mark, om någon tycker att nivåerna ovan verkar för enkla.
Ett ton chins
Övningar med kroppsvikten g
[mc4wp_form]
Vill du känna till hur vältränad du är?
Det finns mängder med olika tester samt övningar ni kan utföra för för att få enstaka bild från hur vältränad du existerar. Du förmå välja för att isolera överkropp eller underkropp, springa, simma, klättra etc. Det handlar helt enkelt om för att välja vad du önskar mäta.
Vill ni mäta din allmänna form?
Vill du känna till hur vältränad du existerar, rent &#;helkropp-mässigt&#; så kommer du vilja testa din kondition samt din styka och uthållighet i både underkropp samt överkropp. för att bara köra bänkpress alternativt marklyft ger dig enstaka väldigt felaktig bild ovan vilken struktur du existerar i.
Det på denna plats testet existerar designat till att ni skall erhålla en helhetsbild över hur vältränad ni är. Dessutom tar detta bara 6 minuter för att göra!
Vill ni ha råd på god övningar på grund av att stärka hela kroppen så borde du kolla in vår guide på grund av Helkroppsövningar.
Räckhäv/Liggande Pull Ups
En ganska okänd övning, tråkigt nog.
Räckhäv gör starkare rygg, skuldror, armar, mage och rygg, en god övning på grund av större delen av överkroppen. Den kräver även ett del uthållighet då man lätt får mjölksyra inom armarna, vilket gör för att den passar perfekt till den på denna plats typen från test.
Testet
Gör därför många Räckhäv du är kapabel på 1 minut
Resultat
st
Hur vältränad är du egentligen? Testerna avslöjar.
Om du tillhör skaran som nyfiket vankar runt i träningslokalen och funderar över hur vältränad du egentligen är finns några välbeprövade testmetoder att förlita sig på. Nu kvarstår bara frågan, vågar du ta reda på svaret?
Den klassiske &#;gymmaren&#;
Ett av de mest klassiska och mest välbeprövade styrkeproven är signerad den legendariske coachen Dan John och kommer ta dina mjölksyrenivåer till en helt ny planet.
Testet kretsar dock kring enkla struktur då som utövare endast utför en övning, och dessutom tillåts vila vid behov. Låter det för bra för att vara sant? Hoppas inte på för mycket.
Lasta en skivstång med tillräckligt många viktplattor för att matcha din egen kroppsvikt. Placera sedan stången mot skuldrorna och utför så många knäböj som möjligt. Du tillåts med andra ord att sträcka ut benen och låta lite av den kokande mjölksyran sköljas bort från låren, men då vikten ligger där den gör kommer fortfarande andra delar av kroppen bli allt tröttare &#; trots att du &#;vilar&#;.
Då följande upplägg utgör minst lika stora utmaningar för såväl pannben som smärttålighet bör varje ge